Riendo, riendo

Como cada día, me sorprendo con lo que ocurre cuando se  despliega una sonrisa como bandera , los brazos se relajan y la tensión desaparece. El pecho se adelanta y hasta la respiración cambia. Era verdad el viejo remedio de las abuelas, que cuando te veían triste , te aconsejaban, "Ya pues niña, cambia la cara. Dame una sontisa."

La sonrisa, es el inicio de la risa, se asoma tímida en la boca, mientras que la risa explota y se muestra con esplendor abarcando todo el cuerpo con su andar espasmódico, mientras la una se contiene , la otra se lanza con desenfado. 

La sonrisa puede ir de la mano de la melancolía, entonces es una sonrisa triste. O detrás de una frase cruel y allí es una sonrisa irónica. O coqueta mientras se asoma el rubor y se agita el pecho. Hay muchas sonrisas. Hay muchas risas y una de las que más me gusta es la de un niño, fresca, como si rompiera el aire con su sonido, como si se desbordara del pequeño cuerpo que la contiene.

Y camino así, llevando escrita la sonrisa en mi rostro para desplegar la tuya en el tuyo.

La Risa y la Música

Hace un mes atrás, en Diciembre, tuve la oportunidad de realizar un taller de Musicoterapia para funcionarios del Hospital de Lota, el grupo formado exclusivamente por profesionales, me ratificó la importancia de lo lúdico en cualquier expresión,como una técnica válida para disminuir el estrés laboral y aumentar las potencialidades comunicativas y expresivas de quienes se enfrentan permanentemente con el dolor.
La música, lo mismo que la risa permite contactarnos con el niño que quiere salir a jugar, develando incluso aspectos creativos de los participantes que ni ellos mismos conocen.
Trabajando con elementos de tipo visual, auditivo y táctil , se logró crear nuevas formas de comunicación con el yo interno, mejorando la capacidad de integración grupal y posibilitándose además un espacio de reflexión e intimidad que ayudó a potenciar el trabajo grupal por el intercambio de conocimientos y experiencias profesionales. El ritmo del baile, expresado en forma individual y grupal provocó esa sana alegría que desborda luego en la risa sanadora.
Conocemos aún muy poco de los enormes beneficios de la música y de la risa, pero científicamente de ambas se ha comprobado que liberan en mayor o menor medida endorfinas y serotonina en nuestro cuerpo, las llamadas hormonas de la felicidad.
Si escogemos escuchar música que nos agrade verdaderamente, el placer de escucharla nos permite un oasis en nuestras vidas y un estado de bienestar que perdura por un par de horas. Imaginemos ahora que puedo aumentar el beneficio de mi escucha si sonrío mientras lo hago, les invito entonces a experimentar esta doble oportunidad de disfrutar que está dentro de nosotros mismos.
Osho,impulsador de las meditaciones activas, ha unido estas dos tendencias en "The World of Osho Laughing Drum", en las cuales se entrega la posibilidad de escuchar los sonidos, los ritmos y gozar con el movimiento del cuerpo expresando la propia alegría y la libertad interna.
Finalmente podemos encontrar ayuda en cosas más a la mano de lo que creemos para mantener y mejorar nuestra calidad de vida

La música y su influencia en los estados de ánimo

Como buscadora de formas de ayudar a encontrar el equilibrio entre lo mental y la salud física, siempre me intereso en las terapias complementarias, hace ya más de un año me encontré con la música.
Años atrás mientras estudiaba mejorar mi voz por medio del canto para poder enfrentar mejor el hablar en público, noté que ciertas vocalizaciones producían un estado muy especial casi mágico de conexión grupal , al mismo tiempo que una sensación de paz y de mancomunión espiritual. Por ello cuando tuve la oportunidad de practicar con la música como terapia, me entregué completamente a vivir la experiencia.
Desde siempre el canto ha estado asociado al hombre con un sentido espiritual por un lado, lúdico por otro y sanador en un tercero.
Es este último aspecto el que hoy destaco, de alguna forma se toca también tangencialmente con la risoterapia, con la biodanza, con el canto primal, danza vital, bioenergética, visualización guiada con música y todas las corrientes terapeúticas que aplican de alguna forma el sonido y las vibraciones externas o internas como forma de restablecer este equilibrio entre el cuerpo y el alma , que hoy nombramos también técnicas holísticas.
Escuchamos sonidos ya en el interior del útero, antes de nacer, el ritmo del corazón de la mamá, el sonido de la sangre al fluír por las venas, el sonido de las voces externas y luego cuando enfrentamos el mundo, todas las voces, sonidos naturales y no naturales producidos por los instrumentos. Estamos tan ligados al sonido que incluso en estado de sueño, hay personas que utilizan grabaciones para aprovechar el tiempo y estudiar, demostrando así que aún en el acto de dormir nuestros oídos están alertas y son capaces de procesar los sonidos externos.
La música, llena de sonidos, está también asociada a nuestras emociones, como ejemplo gráfico al escuchar una melodía podemos asociarla a una época de nuestra niñez, o al primer pololeo, o a una situación determinada. De esta misma forma, al asociarla a un evento particular, generamos cambios internos que provocan una alteración de la conciencia y del estado corporal. Si la melodía nos evoca algo alegre , nuestro cuerpo se sentirá estimulado por las sustancias que libera nuestro organismo como efecto de la escucha musical, incluso los niños comienzan a moverse en forma natural al escuchar ciertas canciones. Si la música tiene ritmos cadenciosos y notas graves, el efecto será de relajación y bienestar. Podríamos seguir enumerando variables que demuestran la reacción humana frente a la música, sólo diré que si aprendemos a usarla para producir efectos positivos en nuestro estado general, nos beneficiaremos grandemente y ya estaremos hablando de un campo que hoy comienza a conocerse más y con pruebas médicas, la neurociencia.

Los abrazos sanadores

A raiz de la situación provocada por el terremoto y posterior maremoto, cada uno de nosotros se ha visto de una u otra forma tocado por lo ocurrido. Si no fué en forma directa, lo ha sido en forma tangencial a través del diario, la radio, las noticias o de lo que comentan todos en la calle. Es algo a lo que no podemos escapar.
Esta ruptura forzada de la "tranquilidad" provoca distintas reacciones que son respuestas a una crisis , algunas personas se pondrán más sensibles a cualquier movimiento, otras sentirán pocos deseos de moverse de su casa, algunos se expresarán angustiados sin lograr focalizar la causa exacta, porque lo que provoca angustia está en realidad en todo lo que nos rodea, la sensación generalizada de vulnerabilidad frente a la naturaleza.
Un niño, en forma natural, busca apoyo en un otro distinto que le proporcione seguridad, protección y confianza, pero, los adultos no nos permitimos reaccionar de la misma forma, se espera de un adulto que sea quien entregue la seguridad. La realidad además nos hace a todos diferentes y al no tener las mismas fortalezas ni conductas, frente a situaciones puntuales como un terremoto, algunas de nuestras reacciones adultas están dirigidas por los miedos internos, aprendizajes previos, actitudes heredadas y rasgos culturales aprendidos.
La sensación de vulnerabilidad se manifiesta en la necesidad de contención, de recibir afecto, de ser escuchado en sus miedos, de ser validado en sus temores, pero en la masa urbana, anónima, nadie se permite abrazar,escuchar o contener a otro que no sea directamente conocido o esté relacionado afectivamente de alguna forma.
El viernes antes de la teletón organizada para reconstruír Chile, movida por mi propia necesidad de ayudar a la distancia y de ayudarme para sentir que sí podía hacer algo, estuve en estación de metro regalando abrazos.
Al abrazar a extraños, llegaba a mi gente de Concepción, Talcahuano, Penco, Dichato, Coelemu, Lirquén, ya que soy de ésa zona, pero además me percaté, como en otras ocasiones que he realizado esta actividad, de la ruptura de la monotonía que provocaba mi actitud, algunos reían, otros pasaban leyendo mi letrero, algunos tomaban fotos y otros abrazaban, éstos últimos me confesaban su propia necesidad de sentirse abrazados y contenidos, pero yo también recibía, me llené de amor fraterno, de sonrisas y de una emoción distinta.
Los abrazos son mágicamente sanadores.

Reír para sanarse

Siempre busco novedades relacionadas con el tema de la risa y sus efectos sanadores, releyendo un libro dedicado al tratamiento del dolor agudo y crónico, encontré la base científica que apoya la famosa frase "la risa, remedio infalible", frase que me acompañó en mis lecturas juveniles,cuando leer el "Reader's Digest" era un placer escondido.
El dolor tiene componentes fisiológicos,conductuales y afectivos. Los fisiológicos constituyen respuestas normales a alguna agresión del medio, se producen entonces respuestas corporales a través de liberación de fluídos u hormonas que cambian el equilibrio normal del cuerpo. Las conductas evitativas del dolor, provocan en algunas personas aislamiento, depresión, cambios del estado del ánimo, generados también por las sensaciones producidas por las respuestas fisiológicas.
En la parte afectiva, cada dolor es distinto, cada uno lo siente en forma personal según su propio umbral , absolutamente único en intensidad y tiempo,aquí es donde la risa puede ayudar, porque al reír reinvertimos la sensación de disconfort, liberando sustancias llamadas endorfinas, sustancias opioides endógenas que ayudan a cambiar la percepción de bienestar. Al reír, aunque sea en forma dirigida, aplicando técnicas o con ayuda de películas e imágenes, se cambia el ritmo respiratorio, aumenta el ingreso de oxígeno y permite un control voluntario del dolor.
La relajación producida por la vibración de la risa ayuda a manejar el estímulo doloroso y las endorfinas producidas permanecen horas en el cuerpo, relajando las zonas con dolor.
Poco hacemos en forma natural para evitar el dolor, ahora que sabemos que la risa ayuda tanto, entenderemos mejor el porqué Patch Adams sigue abriendo esperanzas en los hospitales con su nariz roja.

El verano

Siempre el verano trae cosas agradables, poder sentir el relajo, el no tener que hacer cosas en forma obligada y quizás el que la ciudad se ve más tranquila es especial. Es cierto que no disfruto del calor excesivo y prefiero las tardes cuando ya refresca, entonces... mis pies toman cualquier rumbo para regresarme luego a casa.
Normalmente pensamos que pasarlo bien es estar siempre acompañados, pero eso no nos da tiempo para descansar, descansar de verdad y poder de paso ordenar ideas y planificar o proyectar lo que viene.
A veces aunque planifiquemos algo, no siempre el resultado es lo esperado, pero hacerlo también nos permite poder tomar decisiones y hacer cambios, ésa es la verdadera libertad, no es sólo dejar que las cosas sucedan, sino hacer que sucedan para uno.
Así es que, generalmente, no tomo vacaciones con el resto de la gente y aprovecho esos espacios silenciosos para respirar con más pausa, para dejar incluso cosas sin hacer, para dormir un rato más, pero en mi cama y para pensar en lo que me gustaría de veras hacer. Si lo hago o no , forma parte de las decisiones que elijo, pero no me altera, porque inmediatamente se abre un nuevo camino de opciones.
Entonces escojo ir o dejar de ir a un concierto, leer o no un libro, darme o no una ducha después de caminar por la tarde...en fin libertad en todo.
Marzo es otra cosa, ahí noto la diferencia, marcada la vida por horarios propios y ajenos, corriendo en busca de cosas tangibles e intangibles.
Mientras tanto,en este hoy que vivo, cerca ya de la medianoche, acompañada del silencio de la casa dejo correr los dedos por el teclado para acercarme a otros.

Preparando la mente para el próximo año

Terminar un año nos hace pensar en los logros y revisar aquellas cosas que aún tenemos pendientes. Este es el momento en que podemos analizar en que nos fué bien y que cosas podemos mejorar.

Hace tiempo aprendí que era bueno poder planificar con calma, así en el silencio que traen los festivos se puede escribir y programar las intenciones para el año próximo. Coloco mis intenciones detalladamente escritas separadamente para plazos de tres meses, de seis meses y de un año, separo también por el tipo de logros que deseo, así puedo ir visualizando como se cumplen o sí no reformular los tiempos. Increíblemente las cosas suelen irse dando de a poco, porque se van ordenando por pasos, por ello creo mucho en ello, solemos culpar al destino de las cosas que nos acaecen en nuestra vida, pero la verdad es que podemos tener lo que queremos si ponemos mente y corazón en ello.

En ocasiones también hago un " mapa del tesoro" , es un trabajo que requiere de una mística especial, pues además de tiempo también requiere de silencio y paz para poder planificar lo que deseamos para el próximo año, podemos colocar un incienso de nuestro agrado, música para meditar y en vez de escribir se usan imágenes. En silencio y buscando en revistas viejas , dejamos que corra la vista sobre ellas, las imágenes hacen enlace con nuestros deseos internos y cuando aparece la imagen que nos representa la recortamos y apartamos. Sobre una hoja de papel en blanco podemos ir pegando las imágenes de aquello que simboliza nuestras esperanzas, pueden incluso aparecer palabras o una frase que resuena en nuestro interior, así vamos creando un collage personal que al finalizar colocaremos en un lugar visible de forma que nos recuerde que debemos trabajar por lo que queremos.

Con estas ideas además de dejar que la risa, el buen ánimo nos acompañe en forma permanente deseo a todos y a todas un excelente 2010.

Taller de Risoterapia en Santiago

Estimados y estimadas:

Cada cierto tiempo realizo talleres abiertos a todo público durante un fin de semana, para que las personas puedan organizarse, es un taller de tipo vivencial que aplica técnicas de la psicología transpersonal, que al estar basado en la experiencia, logra resultados que permanecen en el tiempo.
Incluye varias áreas como:

· Comunicación y Lenguaje positivo

· Asertividad y Empatía

· Autoestima y Afecto

· Motivación y Actitud positiva

· Autocuidado

Esto se trabaja con desbloqueo corporal, respiración conciente, risas fonadoras, juegos de creatividad y otros.

Si te interesa asistir a un próximo taller puedes preinscribirte por este mismo medio, el costo es de $24.000, lo que incluye material de apoyo, certificación, colación y alimentación por el día.

El próximo taller será el sábado 28 de Noviembre de 10.00 a 18.00 horas y son sólo 8 cupos por taller.

Lugar: Santiago, Zurich 221, depto. 22 Metro Tobalaba

Saludos cordiales

Virginia Farfán Ulloa

Facilitadora Grupal de Desarrollo Personal
Servicios Personales de Capacitación
0/9734847

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La alegría como un canto interno

Recién regreso de un viaje especial. En las cercanías de Casablanca, se organizó un encuentro intercultural muy especial en que se integraron los conocimientos ancestrales de distintos pueblos originarios de América, cuatro días de sabiduría en la que confluyeron los elementos básicos como el fuego, el aire en el sonido de las voces y el agua para cantar y agradecer a la Tierra, a la Pachamama, por todos los dones y frutos que a diario nos entrega. (Raíces del Sur)

Aprendí cantando al ritmo de tambores que te convidaban a bailar, a voces que rompían el silencio de la noche y de la mañana invitando a dar gracias, entonces canté y bailé pues puedo cantar si tengo voz para hacerlo, puedo bailar si tengo mis pies para ello, puedo amar si tengo amor en mi corazón. Esto me llevó a sentir que efectivamente cantarle al gozo de poder hacer todo lo que quiero, me inundaba de alegría interna y de un amor más generoso.

Como risoterapeuta, siempre hablo de aprender a mirar en positivo lo que nos ocurre, ahora, además diré que tenemos cada uno en sí mismo los elementos para hacerlo, todo nuestro cuerpo, nuestros sentidos están para poder gozar y disfrutar, pero aprendí en estos días de compartir con otros soñadores, el profundo respeto que debemos tener siempre por nuestra tierra, por nuestras historias, por nuestros ancestros. Ellos, no toman de la tierra más que lo que necesitan para vivir, nosotros, la explotamos, la llenamos de cemento, la inundamos de basura, pero podemos cambiar...desde ahora.

Seguiré riendo, con más conciencia de mi propia risa, compartiendo lo aprendido con otros, con más amor y agradecimiento por todo lo que recibo, tengo risas para compartir!!!

Los regalos diarios

A menudo repito que podemos cambiar nuestra forma de experimentar la vida, una de las fórmulas con las que me he encontrado en distintos libros, menciona algo tan simple como agradecer lo que vivimos, cada noche, haciendo un recuerdo del día y tomando en cuenta todos aquellos pequeños detalles que dejamos pasar. Siempre vas a encontrar al menos tres cosas para recordar, una llamada inesperada de alguien, haber encontrado un estacionamiento desocupado en el momento justo, el abrazo de una persona especial, el aroma de un rico café, el sabor de la comida que te apetece, el minuto de la ducha, el sonido de los pájaros en la ventana, etc...
La vida nos entrega cosas buenas y cosas malas, pero sí sólo hablamos de las cosas malas que nos suceden, estaremos viendo en forma permanente sólo el lado oscuro de nuestras experiencias. Es cierto que cuando las experiencias son negativas y recientes nos cuesta pensar en lo que puede haber de bueno en ellas , pero todo lo que nos ocurre nos permite aprender algo. Entonces aprendamos de ellas , vivamos con más ganas cada día pero evitando aquello que nos daña.
Hace unos días , por razones de trabajo, viajé a Curicó con una amiga muy querida, había planeado llegar más temprano para poder caminar por las calles y conocer un poco del lugar y así lo hicimos. Instaladas en el hotel salimos a recorrer la plaza central y las calles aledañas, miré hacia el cielo y el viento empujaba las nubes , me detuve y la invité a mirar el cielo, sorprendida me dijo: "¿Sabes cuánto tiempo hace que no miro hacia arriba?...Meses..." Y estabamos allí, ambas, detenidas en el cruce de la calle, disfrutando sin apuro, percibiendo el movimiento de la tierra, de las nubes, sintiendo absoluta complacencia en algo tan sencillo.
Existen a diario muchos momentos en los que podemos "ser", observemos y estemos más atentos o atentas para no dejar pasar las pequeñas maravillas diarias.

Taller de Risoterapia y Autoestima en Iquique !!

Taller de Risoterapia y Autoestima

11 de Octubre de 2009 en Hotel Barros Arana, Barros Arana 1302,Iquique
Taller vivencial de 9.00 a 15.30 horas.

Contenidos:
°Comunicación y Lenguaje positivo
°Asertividad y Empatía
°Autoestima y Afecto
°Motivación y Actitud positiva
°Autocuidado

Valor:$30.000 pp./$50.000 por pareja.Facilidades de pago

Costo incluye: Apuntes, certificación, coffee break, almuerzo por participante.

Consultas e Inscripciones a virginia@farfan.cl o arturo7uribe@googlemail.com

Las emociones

Vivimos con el mundo exterior en una interacción constante, el mundo entra en nosotros por la vista, el olfato, el tacto, el oído y el gusto y nosotros con ellos actuamos sobre el mundo modificándolo y experimentándolo. Los sentidos nos entregan sensaciones y luego ellas al ser interpretadas por el cerebro se transforman en percepciones.
Al interpretar las percepciones nuestro cuerpo tiene una reacción fisiológica al estímulo, libera en el organismo sustancias que nos hacen sentir felices, temerosos, estresados, tiernos, etc… y genera además patrones respiratorios, posturas corporales y conductas.
Si vivimos emociones positivas nuestro cuerpo genera endorfinas, serotonina, catecolaminas sustancias asociadas a la sensación de bienestar, placer y creatividad, ellas nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida, generando la actitud con la cual nos conducimos, al percibir el mundo de una forma distinta., amable y no agresivo.
Estas sustancias permanecen en nuestro torrente sanguíneo durante un par de días gracias a nuestra memoria corporal. Así, si recordamos las cosas buenas que nos suelen suceder, la memoria al no distinguir si el suceso es real o imaginario, libera nuevamente las sustancias que provocan las emociones positivas y volvemos a sentirnos gratos.
Lo mismo ocurre con las emociones negativas, nuestro cuerpo aprende a sentir el miedo y si en forma permanente recordamos nuestros miedos, liberaremos en nuestra sangre adrenalina, cortisol y otras toxinas, que nos provocarán sentirnos angustiados, estresados, temerosos también en forma permanente y que además nos provocarán enfermedades.
Por ello podemos a través de la Risoterapia cambiar nuestra actitud frente a la vida, buscando los eventos positivos en nuestra experiencia diaria para lograr mejorar la calidad de vida y la salud.
Por otro lado, si me siento bien, ello se traslapa a nuestro entorno, sea el entorno personal o laboral, si sonreímos más, mejora la salud, disminuyen las licencias, y nos volvemos más creativos y más productivos. Finalmente si gano una mejor calidad de vida, todos ganamos.

Beneficios de la risa

Casualmente hoy en la mañana , en un programa matinal de televisión, mostraban el caso de una mujer chilena que ha combatido la enfermedad por medio de la risa , entregando risa a otros.
Hace más de 30 años , cuando recién ella cumplía 21 le diagnosticaron cáncer por primera vez, con entereza asumió su realidad , pero también vió el mayor de los problemas que sufren los enfermos que deben permanecer grandes temporadas en tratamientos radiológicos o en hospital...la carencia de atención, el desvinculamiento de los lazos familiares y la tristeza. Ello la llevó a querer aliviar a otras personas de la pena y apoyada de su marido emprendió una hermosa campaña, primero llevando algunas cosas necesarias para los enfermos y luego llevando alegría al transformarse en una payasita de nariz roja.
Hoy ha formado a varias monitoras que siguen su ejemplo en los hospitales y al estilo de Patch Adams , el célebre médico de la nariz roja, sigue llevando alegría. Un nuevo cáncer la aqueja , pero si a través de la risa ya ha logrado superar 4 veces el diagnóstico, esperamos que esta vez también vuelva a hacerlo.
Son pocos los ejemplos que tenemos para imitar y creo que éste es uno de ellos, espero que siga riendo por mucho tiempo más.

La vida siempre es un desafío

"Cada día tiene su afán" dice el proverbio y yo lo creo, cada día es una oportunidad de hacer cosas, de crearse de nuevo , de explorar posibilidades, de disfrutar. En mi caso, además de crear sonrisas , quiero rescatar lo que hay dentro de cada mujer que aún no ha sido descubierto, ni siquiera por ellas mismas, todos(as) tenemos un potencial, que en ocasiones sale a relucir en situaciones claves, pero ¿Debemos esperar a estas situaciones o podemos explorar nuestro potencial por nosotros(as) mismos(as)?
Podemos!! Se ha hablado desde hace tiempo que tenemos capacidades o inteligencias que al ser aplicadas, utilizadas, pueden transformarse en habilidades, busquemos entonces dentro de cada uno(a) y potenciemos las capacidades para lograr sentir que somos hábiles y por tanto exitosos(as) en ésa área.

Invito a todas las mujeres a vivir una experiencia especial

Taller de autoestima dedicado a la mujer

INSCRIPCIONES ABIERTAS
Comprende áreas de:
Conciencia corporal, Autoimagen, Asertividad,
Integración, Sentido de vida.

SÁBADO 1° de Agosto de 2009 de 10.30 a 18.00 horas
4 módulos con alimentación incluída (almuerzo y coffee break)
Técnicas: Meditación, danza, respiración conciente, imaginería, rituales, stretching.

Lugar: Zurich 221, Metro Tobalaba, Las Condes
Valor total : $ 20.000 pagadero en 2 cheques.
Descuento 25% por segunda persona

Virginia Farfán Ulloa : Facilitadora de Desarrollo Personal, Diplomada en Gestalt Integrativa, Capacitadora en Cuidados del Adulto, Profesora de Filosofía y Bachiller en Artes Visuales.

Información e inscripción:
virginia@farfan.cl
09/99734847, 02-2512765

Conquistando espacios con la risa

Aquí de nuevo para todos, la vida me ha regalado la oportunidad de descubrir una capacidad nueva en mí, la de organizar un equipo de trabajo. Este año me ha tocado vivir experiencia nuevas , trabajar con otras personas en esta cruzada que me mueve, la de lograr sonrisas en los rostros, ha sido muy beneficioso en mi crecimiento como terapeuta transpersonal.
Comenzé en Chillán, luego en Los Angeles y Concepción, mientras paralelamente en Talcahuano y en Coronel un equipo de primera formado por dos psicológos y una actriz replicaban un modelo de trabajo muy especial, se quiso realizar una innovación a nivel institucional al incorporar la teatralidad y el humor en la atención a los usuarios. hablo del IPS de la Octava región, que procurando una nueva forma de mejorar su gestión , buscó por medio del manejo de la risa y de los estados de ánimo entregar lo mejor en su servicio a la comunidad.
Esta es una nueva forma de entregar calidad de atención al usuario y a quienes trabajan , calidad de vida, pues aprender a modular estados de ánimo, estrés y situaciones conflictivas con técnicas de respiración, aplicando además técnicas de la psicología transpersonal.
De regreso en Santiago, espero poder seguir comunicando y riendo por todo Chile.

La sonrisa de la salud mental

Cuando hablamos de salud, por lo general nos referimos a nuestra salud física olvidando que ella depende en gran medida de cómo nos sentimos en los otros aspectos que nos componen como el aspecto anímico o emocional y el mental.
A fines de Noviembre de 2008 estuve en Coyhaique colaborando con la Seremi de Salud Regional, quien organizó un taller relacionado con la promoción de la salud mental dirigido a personas relacionadas al ámbito educacional, taller inserto dentro del programa "Chile crece Contigo".
En él se hizo hincapié cómo los niños, jóvenes y adultos interaccionamos con el mundo que nos rodea, remarcando que es importante cómo lo percibimos , esta percepción genera experiencias internas positivas o negativas.Estas mismas experiencias pueden generar habilidades que permiten desarrollar autoestima, capacidad para enfrentar las adversidades(resiliencia), autonomía, control de emociones , todas enmarcadas en el desarrollo personal.
¿Y qué ocurre cuándo sentimos que el mundo es agresivo, hostil, si no hay espacios protectores dentro de la familia o en el colegio, cuándo los factores externos no son propicios o agradables? Se desarrollan conductas que no permiten el completo desarrollo biopsicosocial del niño o joven.
Y ¿Cómo ayudaría la risa en esta área? La risa genera la sensación de gozo y alegría, aún cuando sólo estemos replicando en forma técnica los movimientos de la risa, estos patrones efectores liberan en nuestro torrente endorfinas que generan la sensación de relajo y bienestar asociadas a la alegría. Ayuda entonces desde adentro a mirar el mundo de una manera distinta, pudiendo cambiar incluso la autopercepción, mejorar la relación del sujeto con su entorno familiar y social y generar conductas proactivas relacionadas incluso con la toma de responsabilidad sobre sus actos.
Entonces busquemos más sonrisas en el aula, que el alumno se sienta verdaderamente acogido, podemos practicar desde nosotros como educadores sonriendo y verbalizando nuestro mundo desde una mirada más positiva para así transmitir a los niños también una visión más optimista.

Cómo cultivar el humor

Es bastante común que nos expresemos en forma negativa o que cuando algo bueno ocurre digamos: "fue suerte" o incluso " está bien, pero...". Estas palabras nos reflejan , pero también reflejan como vemos el mundo y cuál es el mundo que vivimos. Dos personas situadas en un mismo espacio, con exactamente la misma cantidad de luz, temperatura ambiental, sentirán cosas distintas, una de ellas podrá pensar:"que agradable, sólo le falta la música para ser perfecto", la otra podrá decir: "me encantaría quedarme así tranquilo(a) un buen rato" y quizás un observador las vea y diga "me agradaría estar allí". Pero lo que verdaderamente deberíamos aprender es a sólo vivir la experiencia , sin juicios ni prejuicios, empaparnos de las cosas que nos ocurren y sentir que nos enriquecen, suena díficil ,pero el primer paso es justamente cambiar nuestro lenguaje, frenar los "pero", los "no puedo","no..." y aprender a aceptar que las cosas buenas pueden sucedernos, que no es suerte, que sin música también puedo bailar, que aunque camine solo(a) puedo disfrutar el paisaje, que puedo quedarme tranquilo(a) sin hacer nada y que no es reprobable.
Aprender que el mundo lo generamos a partir de nuestas palabras es básico. Si nos acostumbramos a decir más veces : "que grato", "gracias", "por favor","lindo día" y sonreír, lograremos un pequeño cambio a nuestro alrededor,estas modificaciones que provocamos nos llegan directamente y ejercen por rebote un efecto benéfico en nosotros y nosotros en los otros,formando una cadena de buenas consecuencias.
por otro lado,está demostrado empirícamente que al estar de buen ánimo es menos probable que las cosas malas afecten de la misma forma, pues uno lleva su propia coraza de buen ánimo como defensa, por ello comencemos hoy mismo a hablar en positivo creando el mejor mundo posible para cada uno.

Fin de Año

El tiempo de transición en estas fechas, el cambio de un año a otro, genera expectativas y suele provocar problemas en los estados de ánimo de las personas, podemos ayudarnos recordando que la respiración es una excelente forma de controlar las emociones negativas, uno de los patrones respiratorios efectivo para lograrlo es la llamada "respiración consciente".
La respiración consciente se divide en 5 momentos, cada momento consta de inspiración y exhalación, la idea es que justamente lo hagamos conscientemente captando la forma en que lo hacemos, sintiendo como sube y baja el pecho cuando respiramos en forma normal. Cuatro de estos momentos son idénticos y en el quinto se debe respirar en forma más profunda, se realizan cinco ciclos seguidos y se sigue con las actividades cotidianas, pero con un estado emocional distinto.
Espero que este dato les sea útil.
Mis deseos de un año 2009 con éxito, risas y prosperidad para todos.

Agradeciendo

Una de las últimas cosas que he aprendido es estar permanentemente agradecida, de alguna forma muchas cosas buenas han ido sucediendo, mientras más risas entrego más risas cosecho y detrás de cada risa o sonrisa hay alguien que me entrega un poquito de sí misma y yo también entrego algo de mí. Nos modificamos y aprendemos cosas mutuamente.

Sonriéndole a la vida

Muchos se extrañarán de mis silencios pero es que he estado ocupada logrando que la gente ría conmigo, he mencionado antes que los adultos mayores disminuyen ostensiblemente la cantidad de veces que ríen en el día, pero mientras recorro cada lugar de la Octava región de mi patria,donde hay hogares de Adultos Mayores, aprendo de lugares, personas y paisajes.
He encontrado distintas recepciones en las diferentes ciudades, pero siempre mucho cariño por este personaje que irrumpe jugando con las carcajadas, con las rimas, con globos llevando de la mano a la niña que habita en ella y despertando a los otros niños dormidos en los cuerpos cansados.
En estos viajes me doy cuenta que podemos rescatar muchas cosas, sabiduría, picardía y alegría de nuestros adultos, que ya sea por falta de tiempo o por no haber aprendido a escuchar nos perdemos.